Carbon Free tambem para pedalar !

No treino/passeio deste domingo com o grupo de ciclistas 100Boleto.com, fizemos 120km em ritmo tranquilo, cerca de 30km/h de média... saida de Osasco, roteiro até o Aeroporto de Guarulhos, no retorno seguimos até a Ponte Transamérica para finalizar o passeio em Osasco... Grande companheirismo do pelotão, que apesar de contar com pelo menos 50 ciclistas de diferentes niveis de desempenho, permaneceu junto o tempo todo !

O roteiro : http://tpks.ws/HTf3

Como simbolo da nossa luta pelo planeta, tambem plantamos 3 arvores proximos ao aeroporto !

PMC - Performance Management Chart

Olhando meu historico desde o inicio do ano, percebi que a minha rotina de descanso (ativo) antes de provas (e treinos de medição) nao estava correta, pois estava "descansando" muito e o desempenho ficava muito ruim (bad day feeling)... para a prova da Claro100k, decidi usar o PMC para planejar a carga da semana, de forma a nao ficar nenhum dia sem treinar e manter o TSS acumulado semanal que vinha fazendo anteriormente nos treinos... Percebi que o desempenho foi excelente, obviamente considerando meu historico previo.

Vamos aos dados: considerando um historico recente de TSS semanal : 386 - 475 - 686 - 544 ... na semana da prova fiz 344 (treino) + 242 (prova).. lembrando que TSS=100 é equivalente a 1h de trabalho com NP=FTP (IF=1)... eu ja estava esperando um TSS perto de 300 para a prova, e nao errei muito... considerando que me arrastei nos ultimos 45min de prova por causa de caimbras, gostei muito do desempenho na parte "boa" da prova:

1a parte (de Monteiro Lobato até o inicio da Serra de Campos) : NP=202 e Vm=25km/h em 36km com 700m de desnivel

2a parte (do Inicio da Serra de Campos até o Portal da Serra) : NP=186 e Vm=13,2km/h em 15km com mais 700m de desnivel

3a parte (ABV com caimbras, e uma paradinha num boteco pra comprar coca cola): NP: 162 e Vm=18km/h (tem descidas e o plano de chegada em Campos) com 230m de desnivel ... 47 minutos só pra percorrer esse trecho de 14km !!! que pena...

Somando a 1a e 2a parte da prova, estava com 2h e 38min de tempo... se mantivesse um bom ritmo na ABV era realista fechar a prova abaixo de 3h e 10min (era minha meta)...

Como conclusao final, gostei muito da "rampa" de TSS que fiz usando o PMC como guia... por curiosidade, os numeros de TSS da semana ficaram (seg-dom) 38-0-85-69-59-93-242 ...

Que venha o Medio Fondo e a Vo2 !

Se quiser saber mais sobre PMC, TSS, NP, FTP e outros bichos, leia este artigo e navegue neste site :

http://home.trainingpeaks.com/articles/cycling/the-science-of-the-performance-manager.aspx 

Prova de Ciclismo em Campos do Jordao !

Mais um desafio superado ! Visite o site e conheca a prova ! Procure pela etapa de "Campos do Jordao" : http://www.claro100k.com.br

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